Witam, zrobiłem ostatnio zakupy z sklep.sfd.pl i mam pytanie co do dawkowania supli trenuje 6x w tygodniu 3x siłka 3x boks nie mam jakiejs dobrej diety , pozdro 600 2x kreatyna sfd 500g monohydrant 2x Białko sfd 750g 2x Mass Activator 3kg 2x Carbo Olimp 1kg z góry dzięki pozdro 600
24.05: Wtorek, dzień pozytywny, według założeń, aczkolwiek popołudnie dosyć słabe, dziąsło mi spuchło i pól twarzy mam opuchnięte, ale ząb mnie nie boli, wiec mam nadzieje, że to nic poważnego. Dzisiaj troszke inny posiłek potreningowy, załączę fotke:) Plus fotka supli pre workout, w szejkerze jest cytrulina, beta alanina, kreatyna i sól :) Obok [...]
Witam Wiek 29 Staz 7lat silownia od roku z dieta jezeli mowimy o silownii, ogolnie to 22lata przez sztuki walki, bieganie i teraz juz regularnie silownia Cel aktualnie masa - test jedynie przyspieszy moja redukcje po ktorej wjedzie kilka tyg masy i znowu redukcja zeby jednak na plazy ladnie wygladac :) Dieta - lchf plus jakies 2-3 maksymalnie [...]
Wiecie co ? - czasem nawet na forum jak mam zły humor i ktoś trochę przesadzi jestem hmm trochę chamski. W życiu też jak się wkurzę to trochę tak coś tam burknę, ale to normlane - nie ukrywam humorów, złości czy jakiś przygnębień. Życie to szkoła i nauczyła w jakimiś stopniu szacunku do innych. Czasem ciężko jest przetrzymać złość i nic nie [...]
DZIEŃ 54/Check form Waga: 79 kg. Klatka: 101 cm. Ramię: 36 cm. Talia: 83 cm. Brzuch: 85 cm. Udo: 58,5 cm. Łydka: 38,5 cm. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, kreatyna Dieta: /SFD/2020/2/23/54f2a2e48a1d4adeac622f6d873ce470.jpg No i jak widać po pomiarach obwody lecą [...]
A jak nie wypiłem? :) Dziś tylko kreatyna poszła,ogólnie byłem pełen energii. Na treningu trochę gorzej-niestety dłoń trochę doskwierała przy wyciskaniach i poręczach,do tego doszła nowość-coś lekko prawy bark-pewnie od tych poniedziałkowych Pendlayów..:) A tak a propos-Petar Klancir(ten ,o którym niektórzy mówią,że jest moim kuzynem :) ) ,który [...]
I wcięło mnie na 2 lata :D Kto by pomyślał że spotka mnie taka przerwa. Aktualnie w miarę systematycznie ćwiczę już 2 miechy (trzeba jakoś wyglądać na wakacje :D) po 2 letniej przerwie (okres okołowakacyjny to jednak nie za dobry okres wracania do formy). Z supli - od miesiąca leci kreatyna. Dieta w miarę zbilansowana i trzymana do 2900kcal [...]
[...] o n i e c z n i e przeczytaj temat w Suplementacji "Jesteś początkującym siłaczem ?? zajrzyj tutaj aby dowiedzieć się co i jak łykać !!" pod adresem: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69838 gdzie jest kompendium wiedzy o suplementacji. Najlepiej zapisz sobie cała stronkę (menu Plik --> Zapisz jako...) i korzystaj z niej w [...]
Orbi 5 min skakanka 10 min wyprosty siedzac 5x20 hack sq 4x20 wypychanie na suwnicy 4x30-20 wykroki 3s do ostrego palenia wyprosty jednonoz 2x20 rozciaganie Mialo byc 40 min cardio i porzadne rozciaganie,ale znajomy namowil mnie do zrobienia nog z nim,wiec zrobilem deliaktnie zero upadku miesniowego,maly ciezar bo w sobote je ostro tyram. Wpc do [...]
20.08.2015 Z treningu na trening co raz więcej siły, Tydzień temu robiłem martwy 112kg 5/3/3/3/3 a dziś zaliczyłem 112kg 5x5 :-)). Sylwetka też zmienia się na plus. W sobotę rano pomiary, więc podzielę się z Wami ile zeszło przez tydzień :-) Od poniedziałku dojdą 2 suple: dt: kreatyna 10g, beta alanina 5g dnt: kreatyna 5g, beta alanina 5g Trening: [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI CZAS 21TYGODNI Wzrost 175cm Waga początkowa 87,3kg Waga końcowa 75kg W sumie 12,3kg zrzucone prawie 0,6kg na tydzień DIETA Pierwsze 8 tygodni 3000-3200kcl Od 9 tygodnia do końca21tyg 2700- 2800kcl Po 12tygodniach pierwszy refeed day czyli małe ładowanie kcl głównie węgli W sumie ze 3refeedy były MAKROSY: BIAŁKO 200GR [...]
[...] przy robieniu sily, jest dosc istotny. co do supli kreatyna jak najbardziej sie przyda, z innych bcaa, oraz beta alanina na poprawe wytrzymalosci. Kreatyny mono: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html http://www.sfd.pl/sklep/Nutrabolics_Micronized_creatine-opis2606.html Kreatyny różne: [...]
2) 20 3) 83/178 4) aktualnie 2 miesiące na siłowni / od małego trenowałem w noge. 5) umieśniona sylwetka, jak najmniej tłuszczu, ale też nie wykluczam jeśli mam takie możliwości na wzrost tłuszczu poprzez rozbudowe mięśni 6) kreatyna w tabletkach Kreatyna x4 USN 7) ThermoSpeed 8) brak 9) 2 tygodnie 10) diety jako tako nie mam, ograniczam się [...]
12.03.2016 - dzień wolny\ Od rana biegałem, żeby uratować dane z zalanego lapka. Musiałem też kupić nowego, stary kompletnie zdechł. Kiedy już wszystko ogarnąłem musiałem ponadrabiać zaległe wypiski. tak czas zleciał do wieczora. TRENING Brak. Trochę się porolowałem w domu. DIETA Ogólnie trzymana. Wieczorem do gali boksu podjadłem jedynie masła [...]
Dziś przyszły dwie paczki z suplami. W ciągu najbliższych dni postaram się skonsultować i ułożyć jakąś sensowną suplementację na najbliższe tygodnie. Profilaktycznie od dziś wjeżdżają już biotyna i cynk z miedzią, na słabej kondycji włosy i paznokcie. Od kilku miesięcy włosy wypadają mi prawie garściami. 3-4 msce temu robiłam badania i [...]
Zestaw nr1 Prawdziwa masówka Celem tego cyklu jest jak najwięcej masy mięśniowej. Po dłuższym stażu na siłowni warto wspomóc swój organizm kreatyną, toteż cykl ten będzie się opierał na kreatynie. Dodatkami będą NO booster 100% Pure Power oraz suplementy mające na celu dopięcie diety na ostatni guzik. Czas trwania cyklu jest zależny od naszych [...]
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 4 Psuje się sfd :<<< Trening - dipsy (3 serie, 10x5kg) - wyciskanie hantli na płaskiej (3 serie, 10x22kg w łapie) - wyciskanie sztangi na skosie w górę (12x40kg, 10x50kg, 8x55kg) - rozpiętki na skosie w górę (12x7kg, 10x9kg, 9x12kg) - uginanie przedramion na modlitewniku pionowo (16x20kg, 20x15kg, [...]